Web 眼镜蛇式下半身不离地（上）；上犬式下半身要离地（下） 眼镜蛇： 双手推地，手肘保持夹紧慢慢伸，上身逐渐离地 下半身始终贴住地面，大腿脚背向下腿，膝盖伸直 上
眼鏡蛇式 上 犬 式-Web 眼鏡蛇式 步驟1：俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊身體，掌心撐在胸部兩側 步驟2：吸氣，手臂撐地將上半身抬離地面，下巴微揚起 步驟3：停留38個呼吸再回到預備動作，每次做3Web眼镜蛇式、上犬式 1眼镜蛇第一式 耻骨贴地（最大程度地锻炼我们的腰椎） 双手在肩膀的正下方前面，手肘弯曲；（双手起到辅助平衡作用，重心在大腿上） 上背部向后伸展，展
眼鏡蛇式 上 犬 式のギャラリー
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 |  | .gif "瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心 調整體態") |
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Web一起来看看。 上犬式和眼镜蛇式的区别 1 上犬式功法 （1）将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。 （2）两脚分开约30厘米（约一英尺）。 将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所Web眼鏡蛇式與上犬式的分別 1 雙腳貼地 VS 離地 練習眼鏡蛇式時，雙腳腳背、大腿到恥骨放地便可，不用提起，較上犬式輕鬆。 做上犬式時雙腿要用力伸直，腳趾可以選擇釘地，或者腳背向地
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